10招動作,一生受用!

 

10招動作,一生受用!

 

古人道：「藥補不如食補，食補不如氣補」。
藥補不如食補的觀念，大家耳熟能詳；食補不如氣補的觀念，則較少人知道。所謂氣補，即利用適度運動，促使氣、血、水（淋巴液、組織液等）三者皆通，使新陳代謝佳，達強身健體目的。

教你十招動作 , 一生受用無窮...   

 

 

人體50 ~ 59歲.....是急劇衰老期 

 

為什麼人體 急劇衰老期 是50~59歲

血液循環對人體健康有重大影響，因為身體的器官組織均需要充裕的養分與足夠的氧才能正常運作，血液循環正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織得不到適當的補給，自然會功能下降。

根據研究，人體的血液循環，尤其是微循環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。

30-40

歲下降一坡，40~49歲再下降一坡，至 50~ 59歲會有明顯的退化表現，通常50歲以上的人容易感覺體力大不如前，容易勞累。

如果50~59歲還自認寶刀未老，未能及時調整工作或生活、飲食方式，那麼到了60~69歲所有病號便紛紛出籠。

 

據臨床統計，60~69歲是各種疾病發病的高峰期，如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，最容易在這個年齡層發生，但大部分的人在45歲前都是非常健康的。

如果50歲以後人體便衰竭下去，那麼50歲以後的人生也未免太無色彩吧！其實人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老現象趨於平緩。

 

換句話說，如果50~59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，有助避開60~69歲的疾病危險期。到了70之後便可以真正健康有活力地享受「人生七十才開始」的生活，且延年益壽。

50~59

歲的人如何做健康準備?

醫師與保健專家建議，50~59歲的人要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激性行為，飲食求清淡規律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔。

 

 

中醫運動養生觀  

一、氣補（適度運動）優於食補、藥補

古人道：「藥補不如食補，食補不如氣補」。藥補不如食補的觀念，大家耳熟能詳；食補不如氣補的觀念，則較少人知道。所謂氣補，即利用適度運動，促使氣、血、水（淋巴液、組織液等）三者皆通，使新陳代謝佳，達強身健體目的。

二、運動迷思辨分明

門診中，藉由把脈即可知道病人運動多寡，告之運動過少，多數病人表示確實如此。部分病人也會有迷思，特此建議如下：一周一次3～4小時的運動，不如一周3～4次，每次運動1小時；晚上運動不如白天運動，因白天植物行光合作用，釋放氧氣多，空氣較佳；勞動不同於運動，雖然都在動，但真正運動是身心輕鬆自在的，勞動則需集中精神，消耗精神體力。

三、緩慢、持續、對稱運動較佳

從中醫觀點來看，運動形式方面，對稱式運動比單側不對稱運動好；緩慢運動比競速運動好；放鬆運動比競爭運動好；繞圓運動比直線運動好；東方式運動一般比西方式運動好。

好的運動模式，強調緩慢、自在、放鬆、持續、柔緩圓形、動靜協調、動作對稱、注重自我進步，多屬於東方式柔軟低傷害性運動，如：氣功、太極、瑜伽、散步、打坐、冥想和呼吸吐納等。

次等的運動模式，強調競速、技巧、競爭、爆發力、直線、單側不對稱運動、重視勝過他人，一般較容易受傷，多屬於西方式運動，如：各式單側為主的球類運動、各式競速衝刺運動等。

四、從中醫觀點看運動

運動的目的，是為強健身魄，故建議如下：

（一）習慣：循序漸進養成習慣，並持之以恆。平日無運動習慣者，先做簡單的開始，再逐漸加量或加入其他類型運動，如散步→快走→慢跑→長跑。也可先靜坐收心調氣，使情緒進入平靜狀態，接著再動形健體養身，舒筋活絡。

（二）形式：東方式運動與西方式運動比例為5：1，做西方式運動前，相對熱身要充足。

（三）頻率：一周6～7次東方式運動，每次30～60分鐘；一周3次有氧運動，每次30分鐘，使心跳每分鐘達130下。

（四）時段：太陽斜射時最佳（早上6～10時、下午3～6時）。另外，飯後散散步，可助消化。場地最好是森林或公園，總之有樹木處為佳，下雨天或天氣冷時則在室內。

（五）其他：流汗後盡快擦乾，以免受風，並隨時補充水分，少喝飲料。身有疾病，則需依不同疾病、症候給予適當運動建議，促使疾病加速痊癒。

例如喜歡跑步、爬山的朋友，如果膝關節退化，建議以散步取代；腎虛火旺型的失眠朋友，建議適度站樁及靜坐，可引火歸源以助眠；肝氣不舒型的失眠朋友，建議站姿，雙手放鬆，左右轉身體，疏通肝氣以助眠。

 

陳威達／壢新醫院中醫科主任

 

 

 

 

 

網絡圖文

 

 

~和不一樣的人在一起，就會有不一樣的人生~

 

和不一樣的人在一起，就會有不一樣的人生 在現實生活中，你和誰在一起的確很重要， 甚至能改變你的成長軌跡，決定你的人生成敗。 和什麼樣的人在一起，就會有什麼樣的人生。 和勤奮的人在一起，你不會懶惰； 和積極的人在一起，你不會消沈； 與智者同行，你會不同凡響； 與高人為伍，你能登上巔峰。   遠離消極的的人吧~ 否則，他們會在不知不覺中偷走你的夢想， 使你漸漸頹廢，變得平庸。 積極的人像太陽，照到哪裏哪裏亮； 消極的人像月亮，初一十五不一樣。 態度決定一切。有什麼態度，就有什麼樣的未來； 性格決定命運。有怎樣的性格，就有怎樣的人生。     有人說，人生有三大幸運： 上學時遇到好老師， 工作時遇到一位好師傅， 成家時遇到一個好伴侶。 有時他們一個甜美的笑容， 一句溫馨的問候， 就能使你的人生與眾不同，光彩照人。 生活中最不幸的是： 由於你身邊缺乏積極進取的人， 缺少遠見卓識的人， 使你的人生變得平平庸庸，黯然失色。   有句話說得好，你是誰並不重要， 重要的是你和誰在一起。 讀好書，交高人，乃人生兩大幸事。 人生的奧妙之處就在於與人相處，攜手同行。 生活的美好之處則在於送人玫瑰， 手留餘香，人生就是這樣。 想和聰明的人在一起，你就得聰明； 想和優秀的人在一起，你就得優秀。   善於發現別人的優點， 並把它轉化成自己的長處， 你就會成為聰明人； 善於把握人生的機遇， 並把它轉化成自己的機遇， 你就會成為優秀者。 對他人的成功像對待自己的成功一樣充滿熱情。 學最好的別人，做最好的自己。 借人之智，成就自己，此乃成功之道。

容許自己不快樂

 

 

容許自己不快樂，是釋放壓力的方式之一

暫時的不快樂，是人生中常有的過渡期。
畢竟，我們都在過日子，沒有人是天天過年的。
情緒的潮起潮落，運氣的時高時低，都是很自然的事。

電影《美國心•玫瑰情》中有 一幕戲，
描述一位從事房地產仲介生意的女強人，
上了許多自我激勵課程，她每天出門工作前，
開車上路途中，都不斷自我暗示：
「這會是美好的一天!!!我今天絕對 可以成交!!!」
她終於到了當天要仲介的房子裡，
認真積極地打掃，一邊做事還一邊激勵自己。
的確，好運會降臨在樂觀的人身上。

一天之內，她沒有獨守空閨，有幾個客戶來看過房子。
面對這些東挑西揀的客戶，她針對他們的疑點一一詳細解說，
以委婉的方式反駁，
並且技巧地掩飾她在廣告中誇大其詞的說法
（這可能是她最大的敗筆）。
認真的女人最美麗，沒錯!!!
但這位外表打扮得非常美麗的女人，
當天並沒有順利把房子賣出去。
夕陽西下，疲累的她，感到相當絕望，
悲傷得不能自抑，蹲在地上痛哭失聲。

☆人生中常有過渡期
老實說，從她淒厲的哭聲裡，我才看見她真正的美麗。
那是放下所有職場的武裝、卸下志在必得的壓力之後，
回歸真實純淨的自我，
流露人性中最柔軟、最真實的一面。

如果，你盡了一切努力， 結果仍不如人意，
你的確有不快樂的權利。

也許，努力的過程中，方法不對、技巧有待改進，
沒關係，痛哭一場之後，可以重新開始!!!
我認為：容許自己不快樂，是釋放壓力的方式之一。
當然，你不要讓自己長期處於不快樂的狀態，那並不健康。
但是，逼自己永遠表現很快樂的樣子，同樣有害身心發展。
暫時的不快樂，是人生中常有 的過渡期。
畢竟，我們都在過日子，沒有人是天天過年的。
情緒的潮起潮落，運氣的時高時低，都是很自然的事。
不快樂的原因，也許和你的體力有關、也許和你的工作進度有關。
或是你在感情生中有挫折，或來自人際關係的危機。
總之，不快樂一定有不快樂的原因，但你必須先發現不快樂、
承認不快樂，才能進一步找出可以對症下藥的解決方式。

☆ 聰明才能察覺不快樂
 
有時候，你會發現：
沒什麼特別的負面因素導致不快樂，
那很可能只是因為長期疲勞的關係。
至少，你因此而知道必須安排假期出去走走了。

能夠感覺自己不快樂，是很聰明的自我察覺。
比起那些終日麻木不仁，搞不 清楚自己心情狀態的人，
要好得太多。還有另一種人，
明明知道自己不快樂，卻強裝快樂。

偏偏，不快樂是一種氣味，走近的人，都會聞得出來。
除非，那個人遲鈍到近乎鼻塞。
適度強顏歡笑，固然是一種禮貌。

為了不影響別人的情緒，我們的確不必大力聲張：

「我現在不快樂。」
但若是一年三百六十五天、
一天二十四小時，
都不肯停止笑容的人，臉上的線條必定很僵硬。
反而給人「皮笑肉不笑」的錯覺，
造成不誠懇的印象，產生人際關係的疏離感。
 
＊接受自己不快樂的事實
你有不快樂的權利。

接受自己不快樂的事實，
才能避免把自己的不快樂當作攻擊別人的武器。

發現自己不快樂的時候，不妨休息一下，
容許自己發個呆、少做一點事，等情緒調整過來，重新出發。

如果有特殊狀況，必須暫時隱藏不快樂的情緒，希望不用撐得太久。
 
甚至，你可以告訴值得信任的人，
此刻的你並不快樂，請他幫忙分擔一下可能必須應付的場面。
 
我也見過長年都處於不快樂情緒的人。
他們怨天怨地，沒一件是看得順眼。
想幫他的忙時，他又說：
「其實我很好！這不關你的事。」
或「你怎麼做都沒用，我就是開心不起來。」
在校園演講時，碰到過一位男同學，
他自從上次失戀後，已經一年多不曾好好睡過覺，
心情不開朗，體力也漸漸衰弱。
同學們很熱心地幫他問我：
「吳大哥，我們要怎麼做，才能幫他走出失戀的陰影，
重拾快樂的人生。」
我的答覆很簡潔：「我建議這位同學去看醫生！」
這絕非風涼話，也不是開玩笑，而是很誠懇的建議。
我認為，一個人的不快樂，多半是自己造成的。
有一句話說：
「世界上能讓你不快樂的人，只有你自己。」

說得真有道理。
往另一個方向思考，道理也一樣。
「世界上能讓你重拾快樂的，也唯有你自己。」
如果你盡一切努力，但發現自己已經失去快樂的能力，
就該去看醫生，接受專業的醫療協助。
從心理及藥物著手，雙管齊下。
 

請你一定要記得：
你有不快樂的權利；也有讓自己重拾快樂的義務。

 

(作者:網絡)

 

 

 

Kelly Clarkson - Because of you - Live

 

如何管住男人

 

如何管住男人   澳大利亞有為專家說；女人管住男人無非有四種方法： 一種是管住男人的胃；一種管住男人的錢； 一種是管住男人的人；最後一種是管住自己。 使用第一種方法的女人最善良  (管住男人的胃) 一個男人如果娶到這樣的女人，應該感謝上帝的恩賜。 因為她給了自己所愛的男人所有自由， 她最大的願望只是奢求男人能夠經常回家，在品嘗她給他烹飪的美味中想到她的好。 使用第二種方法的女人最狡猾  (管住男人的錢) 她知道錢是男人的命脈，是男人之所以成為男人的最後資本。 用錢控制人最有效，最直接，最事半功倍。 使用第三種方法的女人最不明智 (管住男人的人) 如果一個女人在控制男人的時候使用了這招，幾乎可以馬上判斷出他們黑暗的明天，沒有一個男人願意被女人死死管住，像牽小馬駒那樣。 使用第四種方法的女人最現實也最智慧  (管住自己) 這樣的女人往往是洞悉了婚姻的本質。 這個世界上並沒有長久的東西，管住男人的胃、錢和人，即使你擁有了整個世界，可是自己丟失了，這個世界對你來說又有何用。 做女人就要做一個能管住自己的女人，為自己而活，為自己的快樂而快樂，善於經營婚姻，但不把自己的生命和一切全押在婚姻的身上。 這樣的女人應該是樂觀的，心態永遠是平靜的。 她應該知道工作對她的重要，即使她的丈夫擁有萬貫家產，她也會要求自己去工作。她時刻明白從工作中，從生活中尋找到自己的價值的重要性。 這樣女人無論如何也不會把自己丟失。 男人離開她了，情人背叛她了，她也會微笑著面對。 因為她的生命不屬於一個男人，它屬於自己。 聰明的你會選擇那種呢？

羅漢果的應用

羅漢果（Siraitia grosvenori）是葫蘆科多年草蔓性植物 其葉心形，雌雄異株，夏季開花，秋天結果。其果實稱羅漢果， 含有羅漢果甜甙、多種胺基酸和維生素等藥用成分， 中國傳統中醫用它化痰止咳已有300多年的歷史。 羅漢果被譽為中華神果，又名“神仙果”，是中國廣西名貴特產。 形狀 羅漢果入藥部分為的乾燥果實。秋季果實由嫩綠變深綠色時採收， 晾數天後，低溫乾燥。呈卵形、橢圓形或球形，長4.5～8. 5cm，直徑3.5～6cm。表面褐色、黃褐色或綠褐色， 有深色斑塊及黃色柔毛，有的有6～11 條縱紋。頂端有花柱殘痕，基部有果梗痕。體輕，質脆，果皮薄， 易破。果瓤（中、內果皮）海綿狀，淺棕色。種子扁圓形，多數， 長約1.5cm，寬約1.2cm；淺紅色至棕紅色， 兩面中間微凹陷，四周有放射狀溝紋，邊緣有槽。氣微，味甜。 產地 羅漢果對生長環境要求十分特殊，只有在中國廣西北部才能生長。 中國廣西永福縣、融安縣、臨桂縣是羅漢果的三大產地， 產量佔全球90%，其中融安縣是原產地。目前， 全球羅漢果的年均產量僅為1億枚左右。 營養價值 營養價值高, 有清熱解暑、化痰止咳、涼血舒骨、清肺潤腸和生津止渴等功效; 可治急慢性氣管炎、咽喉炎、支氣管哮喘、百日咳、胃熱、便秘、 急性扁桃體炎等症, 糖尿病患者亦宜服用。用其果泡制的涼茶, 久負盛名。還可作為調味品用於燉品、清湯及制糕點、糖果、餅乾。 目前, 除乾果出口外, 製品尚有沖劑、糖漿、果精、止咳露和濃縮果露等。 蛋白質7.2%，粗蛋白質9%（產地不同略有差異）。 葡萄糖、果糖約14%。 D－甘露糖（鮮果含量）0.08%。 多種維生素。 無機元素及其含量（ppm）：Mg(22.68), Fe(29.12) Ni(1.18), Zn(12.81), Mg(549.96), Ca(667.52), Pb(0.065), Cu(0.53), K(12290.8), Na(16.49), Cd(0.015), Sr(1.69), Ba(3.31), Cr(0.53), Al(7.72), Be(0.01), Ti(0.30), V(0.20), Mo(0.4355), Co(0.1490), Se(0.1864), Sn(0.1818) , A(0.1481) , I(1.00), Si(645) F(0.93)。 長期喝羅漢果有保健價值 現代醫學研究證明－羅漢果中含豐富的天然果糖、 羅漢果甜甙及多種人體必須的微量元素，熱含量極低。 羅漢果甜甙的甜度約相當於蔗糖的300倍，並具有降血糖的作用， 為糖尿病、高血壓、高血脂和肥胖症患者之首選天然甜味劑； 羅漢果性涼味甘，有清熱潤肺、止咳化啖、潤腸通便之功效。 主治百日咳、痰多咳嗽、血燥便秘等症；對於治療急性氣管炎、 急性扁桃體炎、咽喉炎、急性胃炎都有很好的療效；用羅漢果少許， 沖入開水浸泡，是一種極好的清涼飲料，既可提神生津， 又可預防呼吸道感染，常年服用，能起到駐顏美容、滑腸排毒、 消除面瘡、減肥健身、延年益壽之作用，無任何毒副作用。 最近發現這種甜味物質還可能具有抗衰老、防肺結核與抗癌的作用， 故引起了國內外醫藥界的青睞 中醫藥性和藥用 性味與歸經：甘，涼。歸肺、大腸經。 功能與主治：清熱潤肺，滑腸通便。用於肺火燥咳，咽痛失音， 腸燥便秘。 用法與用量：煎水、沖泡飲用，或研磨、製劑服用。直接咀嚼亦可。 用量約9～15g。 貯藏：置乾燥處，防黴，防蛀。 藥效成分 羅漢果甙Ⅴ比蔗糖甜256～344倍。 羅漢果甙Ⅵ比蔗糖甜125倍。 羅漢果甙Ⅳ無甜味。 羅漢果傳說 相傳中國廣西一位瑤族農民，在一次上山打柴時不慎被野蜂所蜇， 他順手從身邊一條藤子上摘下一枚野果擦傷，竟然止住脹痛， 此事被一位叫羅漢的鄉村醫生所聞，對這種野果反復研究， 用來治療咳嗽等病，效果很好。人們為了紀念這位瑤族醫生， 就把這種野果叫作羅漢果。 傳說數百年前有位叫羅漢的鄉村醫生， 常在廣西永福縣龍江一帶的山嶺間採集草藥。經過多次行醫實踐， 他發覺一種野生藤果有消癢止痛的功效。葉可治頑癬、癰腫。 根可敷瘡癤，果毛是刀傷良藥。遂加以研究、栽培和應用。 山裏人以此果煮茶長期飲用，高夀者眾多。人們由此懷念羅漢， 更將此果取名為羅漢果。 另一種說法是，因為羅漢果的根塊溜圓而肥大，像羅漢曬肚皮， 所以羅漢果由此得名。 還有一種說法是，相傳天降蟲災，神農嘗百草以尋良方， 如來佛祖憐憫神農之苦，特派十九羅漢下凡，以解神農氏之難； 其中有一羅漢發願，要滅盡人間蟲災，方回天界。發願完畢， 隨化身為果，蘊意羅漢所修之果，後世簡稱羅漢果。附帶說一下， 這也是人們通常只曉得十八羅漢的原因。 驗方/應用 羅漢果、柿餅各一隻，水煎飲服，可治小兒百日咳。 羅漢果切片，煎湯或沖泡飲服，可治喉痛失音。 羅漢果代茶，沖泡（掰碎、撚末後尤佳）飲用，可潤肺清喉。 選購須知 購買羅漢果時，應該挑選形圓，色澤黃褐，搖不響，殼不破、不焦， 味甜而不苦者為上品。 羅漢果的果實成熟後，分批採收， 放置五至七天，使果實糖化後，即用慢火烘烤， 溫度控制在四十五至六十五攝氏度之間，一般烤烘七八晝夜， 果皮呈黃褐色，外殼已幹，拿起來手感輕脆但內瓤有糖潤感， 這便算烤好了。

“為什麼你必須和別人一樣？”

 

動人的廣告  “為什麼你必須和別人一樣？”   一個從小聾啞的女孩，懷揣著音樂的夢想長大，卻經常遭受姐姐的不屑與打擊。    正當她對自身的價值產生疑問的時候，   一個流浪藝人告訴她：音樂，只要你閉上眼睛，就能看見。”    兩人同時入圍音樂節，由於嫉妒和害怕，   姐姐在比賽前雇人摔壞了妹妹的小提琴，打傷了一直在教導妹妹的流浪藝人。    自以為陰謀得逞，但是妹妹仍然出現在比賽現場，   飛揚的卡農從殘破的小提琴中破繭而出，震動了所有人的心。     這是一部相當完整的濃縮版電影，伏筆，發展，轉折，   高潮，典型的人物性格，激烈的矛盾衝突，   可以說一切符合戲劇的元素都在本片中一一呈現。    開場的悲劇化色彩濃烈，   聾啞的小女孩和落魄的流浪藝人同樣都是悲劇的代表人物。   而最後的高潮運用了很多意象化的景物，   曠野，蝶化，朝陽，都預示了一個新的方向。    極具衝擊力的運動鏡頭，充滿情緒化的蒙太奇剪輯手法，   和引導人物命運的卡農樂曲，都給這部影片賦以激昂的史詩感。    片子雖然是潘婷的公益廣告，   但與宣傳的商業主體已無多大關係了，   全片揭示的是一個勵志主題：   在困境中仍然能保持積極樂觀的人，才是一個真正的強者~~    可是這個廣告折射人生    最喜歡裡面聾啞女孩與賣藝老人之間的對話：   "為什麼我和別人不一樣？"   "為什麼你必須和別人一樣？"        感謝好友email 轉寄

迷人的西藏 *坐上火車去拉薩 ~上

 

徐千雅《坐上火車去拉薩》獲雪碧榜內地金曲獎

 

 

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