10招動作,一生受用!

 

10招動作,一生受用!

 

古人道：「藥補不如食補，食補不如氣補」。
藥補不如食補的觀念，大家耳熟能詳；食補不如氣補的觀念，則較少人知道。所謂氣補，即利用適度運動，促使氣、血、水（淋巴液、組織液等）三者皆通，使新陳代謝佳，達強身健體目的。

教你十招動作 , 一生受用無窮...   

 

 

人體50 ~ 59歲.....是急劇衰老期 

 

為什麼人體 急劇衰老期 是50~59歲

血液循環對人體健康有重大影響，因為身體的器官組織均需要充裕的養分與足夠的氧才能正常運作，血液循環正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織得不到適當的補給，自然會功能下降。

根據研究，人體的血液循環，尤其是微循環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。

30-40

歲下降一坡，40~49歲再下降一坡，至 50~ 59歲會有明顯的退化表現，通常50歲以上的人容易感覺體力大不如前，容易勞累。

如果50~59歲還自認寶刀未老，未能及時調整工作或生活、飲食方式，那麼到了60~69歲所有病號便紛紛出籠。

 

據臨床統計，60~69歲是各種疾病發病的高峰期，如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，最容易在這個年齡層發生，但大部分的人在45歲前都是非常健康的。

如果50歲以後人體便衰竭下去，那麼50歲以後的人生也未免太無色彩吧！其實人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老現象趨於平緩。

 

換句話說，如果50~59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，有助避開60~69歲的疾病危險期。到了70之後便可以真正健康有活力地享受「人生七十才開始」的生活，且延年益壽。

50~59

歲的人如何做健康準備?

醫師與保健專家建議，50~59歲的人要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激性行為，飲食求清淡規律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔。

 

 

中醫運動養生觀  

一、氣補（適度運動）優於食補、藥補

古人道：「藥補不如食補，食補不如氣補」。藥補不如食補的觀念，大家耳熟能詳；食補不如氣補的觀念，則較少人知道。所謂氣補，即利用適度運動，促使氣、血、水（淋巴液、組織液等）三者皆通，使新陳代謝佳，達強身健體目的。

二、運動迷思辨分明

門診中，藉由把脈即可知道病人運動多寡，告之運動過少，多數病人表示確實如此。部分病人也會有迷思，特此建議如下：一周一次3～4小時的運動，不如一周3～4次，每次運動1小時；晚上運動不如白天運動，因白天植物行光合作用，釋放氧氣多，空氣較佳；勞動不同於運動，雖然都在動，但真正運動是身心輕鬆自在的，勞動則需集中精神，消耗精神體力。

三、緩慢、持續、對稱運動較佳

從中醫觀點來看，運動形式方面，對稱式運動比單側不對稱運動好；緩慢運動比競速運動好；放鬆運動比競爭運動好；繞圓運動比直線運動好；東方式運動一般比西方式運動好。

好的運動模式，強調緩慢、自在、放鬆、持續、柔緩圓形、動靜協調、動作對稱、注重自我進步，多屬於東方式柔軟低傷害性運動，如：氣功、太極、瑜伽、散步、打坐、冥想和呼吸吐納等。

次等的運動模式，強調競速、技巧、競爭、爆發力、直線、單側不對稱運動、重視勝過他人，一般較容易受傷，多屬於西方式運動，如：各式單側為主的球類運動、各式競速衝刺運動等。

四、從中醫觀點看運動

運動的目的，是為強健身魄，故建議如下：

（一）習慣：循序漸進養成習慣，並持之以恆。平日無運動習慣者，先做簡單的開始，再逐漸加量或加入其他類型運動，如散步→快走→慢跑→長跑。也可先靜坐收心調氣，使情緒進入平靜狀態，接著再動形健體養身，舒筋活絡。

（二）形式：東方式運動與西方式運動比例為5：1，做西方式運動前，相對熱身要充足。

（三）頻率：一周6～7次東方式運動，每次30～60分鐘；一周3次有氧運動，每次30分鐘，使心跳每分鐘達130下。

（四）時段：太陽斜射時最佳（早上6～10時、下午3～6時）。另外，飯後散散步，可助消化。場地最好是森林或公園，總之有樹木處為佳，下雨天或天氣冷時則在室內。

（五）其他：流汗後盡快擦乾，以免受風，並隨時補充水分，少喝飲料。身有疾病，則需依不同疾病、症候給予適當運動建議，促使疾病加速痊癒。

例如喜歡跑步、爬山的朋友，如果膝關節退化，建議以散步取代；腎虛火旺型的失眠朋友，建議適度站樁及靜坐，可引火歸源以助眠；肝氣不舒型的失眠朋友，建議站姿，雙手放鬆，左右轉身體，疏通肝氣以助眠。

 

陳威達／壢新醫院中醫科主任

 

 

 

 

 

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