健康跑步樂－四肢跑步、雙腿跑步與赤足跑步的姿態

人類是以雙腿步行的動物，與以四肢行走的動物步態及跑姿大不相同。一般以四肢行走的動物如狗、綿羊和馬，牠們步行或奔跑的動作，常會令人誤以為牠們的四肢比人類多一個關節，其實牠們只是把踝關節提離地面，只以腳趾及前腳掌觸地，如圖一所示。以這種跑姿跑步，屈曲的踝關節及膝關節蹦緊的肌肉能夠提供減震的功能。圖一

人類跑步多以足跟踏地，同時伸展膝關節，並放鬆膝踝關節的肌肉，而減震則依賴跑鞋的減震功能。若選擇了不適合的跑鞋，或因跑鞋的耗損而影響減震功能，會使跑手感到不適，甚至造成慢性創傷，如足底筋膜炎或壓力性骨折等（圖二）。

圖二最近，一份於<<自然>>雜誌刊登的文章揭示了當人類赤足跑步時，步態又回復了跟四肢動物一樣，屈曲踝關節及膝關節，並以腳趾及前腳掌觸地，重新使用人類的膝踝關節作自然減震之用（圖二）。這步態能鍛鍊膝踝關節的肌肉，增強本體感覺及肌肉適應能力，也許能減低受傷機會。不過，由於現實生活中很少人會赤足上街或跑步，在家中亦沒有足夠空間活動，大家或可以於跑步時嘗試以腳趾及前腳掌觸地，慢慢重拾這種自然的跑步方式，以鍛鍊肌肉來預防運動創傷。

圖一：人類下肢和其他四肢動物後肢關節的比較
圖二：穿跑鞋以足跟踏地與赤足以前腳掌踏地的圖示

香港中文大學矯形外科及創傷學系
研究助理教授方迪培教授

香港中文大學矯形外科及創傷學系網址：http://www.ort.cuhk.edu.hk/