大便都有健康之道

大便都有健康之道
道在便溺

【明報專訊】食物進入身體後，經過長約6米的消化旅程，終於變成「便便」，到達終點重見天日……且慢，朋友﹗先別急拉水掣廁嘛，剛從你身體走出來的「便便」，其實反映了你身體的健康狀態。

停留愈久 形態愈硬

要從糞便中得知自己的身體狀態，或許就從最簡單易明的「形態」入手吧。

大便是硬、是軟、是水狀，在在能讓人知道糞便停留在大腸的時間有多久。大腸具吸收大便水分的功能，可以想像大便留在大腸的時間愈久，被抽去的水分便愈多。這些糞便的水分少，難怪質地那麼硬，那麼難排出，當然不是健康的大便形態了﹔相反，稀爛的大便表示它迅速經過大腸排出體外，根本沒有時間留給大腸吸去水分。香港大學內科學系（腸胃及肝臟內科）榮譽副教授陳安安表示，若然食物中毒，有些細菌（例如副霍亂弧菌）甚至把水分從大腸引導出來，排出水狀便。

還有，大便的形態也反映日常飲食所攝取的水分及纖維是否充足。水分及纖維能增加大便的體積，令質地柔軟，容易排出。對於身體而言這二者缺一不可。

合適姿勢 有助排便

問﹕怎樣的姿勢最有利大便排出﹖

答﹕坐在坐廁上，上身向前傾，用小腳墊高雙足，有利骨盤底肌稍微下垂，肛門張開。

常見有關大便問題

問﹕為什麼解大便前，總會感到下腹痛，還會排放陣陣氣體﹖

答﹕解大便前下腹痛，那是因為大腸正蠕動，把大便及氣體一起往前推，與大便是否太硬無關。有些人的大腸蠕動幅度大，痛得也較厲害，如廁時卻往往更暢順。

問﹕長輩常說，飯後就算有便意，也不准上洗手間，否則剛吃下去的東西不會被身體吸收，是真是假﹖

答﹕剛吃下去的食物，一般經過2至3天才會排出體外，不會那麼快便送到大腸。再者小腸才是負責吸收營養的地方，故這說法並不成立。大腸為了騰出空間接收小腸送來的食糜，飯後有便意並不出奇，沒理由不能上洗手間。

問﹕便意何來﹖該順便意來時上洗手間，還是忍好﹖

答﹕便意何來，暫時沒有人知道，只知道順便意上洗手間，排便的過程會暢順及快得多。長期壓抑便意，有可能導致大腸蠕動緩慢，甚至不會再有便意——一些病人更說完全沒有便意已好幾年，影響排便功能。若說有便意是福氣，並不為過，當便意來的時候，一定要好好把握。

問﹕坊間流傳，大便有惡臭，便是腸胃不好，也與吃肉有關，有沒有這回事﹖

答﹕暫時沒有科學證據指吃肉與大便惡臭有關。

問﹕放屁表示身體有問題嗎﹖臭屁是不正常的嗎﹖

答﹕放屁是正常的生理現象，一天放20個也不足為奇。它與食物中的成分未被完全消化有關，吃大豆、大蒜及番薯等食物，較易在大腸內形成氣體。因為在屁的成分中，包括了無臭的氮和惡臭的硫化氫（Hydrogen Sulfide）等，故此就算是臭屁，也屬正常﹔反而數天沒有放屁的話，反映大腸可能出現阻塞，需要看醫生。

問﹕為什麼女性在月經來潮前大便特別暢順﹖

答﹕不少女性都有這樣的經驗，目前未知原因，估計與荷爾蒙變化有關。

問﹕為什麼糞便偶爾夾雜未消化的食物﹖是否腸胃出問題﹖

答﹕可能攝取太多纖維，加上大腸的細菌未能使之分解，並非病態。

資料來源﹕港大內科學系榮譽副教授陳安安