早上醒來睜開眼睛的那一刻開始，誰都想擁有快樂的一整天，可各種
不期而遇的事情，很容易無意間打擾我們的心情。日前，《康健》雜誌
告訴我們，學會一些小花樣，就能及時為情緒“撥亂反正”，讓你一
天擁有好心情。
早上起床後深呼吸、伸懶腰。
美國國家職業安全與健康研究院 沙特 博士表示，學會管理自己的一天，
對減輕快節奏生活中的壓力非常重要。起床後，別忘了打開窗戶，用新
鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個“精神”
的開端。
出門後與人打招呼。
走出家門，全新的一天開始了。不妨帶著微笑，與碰上的鄰居、同事主
動打個招呼，他們也會回報你同樣的微笑和問候，讓你帶著溫暖的感覺
開始一天的學習或工作。
遇到難題與人商量。
《精疲力竭的真相》一書作者、心理學家麥斯慶指出，緊張、壓力容易
讓人產生孤立無助的感覺。如果發現今天的工作很難完成，不如馬上
向大家求助。最好把具體的問題說出來，然後集思廣益，以免讓自己一
整天都陷在沉重的情緒中。
整理辦公環境。
良好的工作或學習環境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花
點時間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時間會讓你“有的放矢”
。如果心中焦慮，可以把桌椅靠牆擺放，能讓你感到踏實。
煩躁時到窗邊站一站。
自然光有利於穩定情緒，但很多時候室內的自然光線不夠。因此，任務
繁多心情焦躁時，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善
中午休息一會兒。
《午睡的藝術》一書作者安東尼發現，中午小睡15—30分鐘，下午的
表現會更好。但時間不能太長，否則大腦會進入“深睡眠”難以喚醒
下午活動一下身體。
經過一上午的“頭腦風暴”，下午再冥思苦想會有點“力不從心”。不
妨動動身體，比如見客戶、送材料等，能幫你轉換思路、緩解緊張。
回家路上哼哼歌。
一天的辛勞過後，該讓自己放鬆一下了。回家路上，不妨聽聽音樂、哼
哼喜歡的歌，音樂不僅能帶來美好感受，還能幫你轉移注意力，忘掉工
作中的不快。
和家人共進晚餐。
現代生活中，晚餐時間是一家人最好的溝通機會，可以互相說說自己的
收穫和見聞，但注意不要只發牢騷，影響大家的心情。
睡前擁抱你的家人。
擁抱他人不僅能增進感情的交流，還能有效克服消極情緒及孤獨感，讓
你帶著溫馨、滿足的心情進入夢鄉。
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