ღ 瑜伽動作治療梨狀肌 （美臀）

　梨狀肌症候群
　　習慣久坐尤其是馬鈴薯族、蹺腳族、麻將族與電腦族的朋友們要當心了，你是否有過坐得太久而感到臀部疼痛不已或 痛到站不起來的經驗呢？嚴重時，疼痛的感覺還可能從臀部順著大腿後面一直延伸到小腿，甚至會懷疑自己是不是得了坐骨神經痛呢？結果經過檢查後才知道，原來一切都是“梨狀肌”搞的鬼。

瑜伽動作治療梨狀肌

　　action 01
　　動作一 盤腿前彎式
　　功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。
　　小叮嚀
　　停留時坐骨不離地，儘量往地板上沉，背部儘量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。

01. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上 。

02. 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。

03. 身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。

action 02
　　動作二鴿子式
　　功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。
　　小叮嚀
　　01.彎曲腿的臀部必須確實著地。
　　02.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。

01. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。

02. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。

03.吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘後再換邊。